Waga wciąż 81 brzuch 93 biceps 34 łydka 42 EDIT Dzisiejszy trening : NOGI WYCISKANIE CIĘŻARU NOGAMI UGIĘCIA NA MASZYNIE PLECY PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU Z PRZECIW WAGĄ KLATKA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE BARKI WYCISKANIE NA MASZYNIE BICEPS UGINANIE RAMION NA MASZYNIE NA [...]
[...] nie miałem już sił wyciskać zrobiłem jeszcze dwa ćwiczenia i do domu. Zginanie nóg, leżąc 15 kg x 5 25 kg x 5 30 kg x 15 Wspięcia na hack maszynie 20 kg x 10 40 kg x 10 60 kg x 30 I tyle. Dziś mam więcej energii niż wczoraj, gdybym to przewidział, to przełożyłbym trening na dziś właśnie. Zmieniony przez - PowerAvocado w dniu 4/4/2019 11:29:49 PM
Dzień 4, 2.10.2011 Trening Rozgrzewka: 10 min biegu i 4 sprinty po 20m x5 tam i z powrotem z dotknięciem podłogi 3 obwody, 2 min przerwy pomiędzy 500m wioślarza # 15x thrusters* 15x pompka 15x swing** 15x sit up na skośnej ławce 15x zarzut*** Czas: ok 30 min # na tej siłowni nie wyświetla mi dystansu ,z racji iż trochę znam swoje możliwości na [...]
Jak waga nie leci w dół to ciągle za dużo jesz, podlicz dokładnie ile kalorii pakujesz w siebie, trening masakra... Najpierw robisz siłowy po nim areo, na interwały to jesteś bankowo za mało wytrenowany aby je porządnie robić, to ma wyglądać tak że jak jesteś po 20 min interwalow to masz mroczki przed oczami, chce ci się wymiotowac i na pewno nie [...]
W diecie nie uwzglednilem dodatkow takich jak cebula i czosnek, warzywa zapisalem tym razem. Trening : Dzień 1 : Góra ciała >>SILA<< ciężary podaje bez wagi sztangi G1: Wiosłowanie nachwytem lub Wiosłowanie Pendlay`a rozgrzewka 50, serie80,90,100kg A. Podciąganie z obciążeniem rozgrzewka cc, seria cc+10kg P: Rack Chins * zrobielm 3 serie po [...]
siema. jak wyglada sprawa nadwyżki kcal na ckd ? dzisiaj przeszedłem o aż 500 kcal, z tym że wszystko z białka i tłuszczu (same mięcho troche wpadło warzyw ale w granicach 30 g ww przez caly dzien głownie brokuł i pomidor). podkręcić cardio jakieś na wieczór czy po prostu jutro zrobić cięższy trening?
Witam Mam taką sprawę o 18.20 jem 130 gr piersi oraz 100 gr ryżu(kaszy) o 19.50 idę na siłownie, kończę trening około godziny 20.50 biorę od razu kreatynę oraz jedną porcję odżywki z wodą 50 gr(20 gr B oraz 22 gr W) o 21.30 jem po treningowy a zarazem ostatni posiłek(kładę się spać około 23) i teraz moje pytanie czy mam zjeść np ryż z [...]
[...] Jestem Endomorfikiem przez E- duże skłonności do odkładaniu fatu, po skutecznej redukcji/odchudzaniu, od stycznia 129kg -> 92kg. (28 lat, 202cm). Aktywność 4x w tyg. trening siłowy 90 min i do tego ze 2-3x w tyg aeroby (30-60 min). Pytanie o makro- B/W/T w stosunku 40/40/20 jest dla mnie odpowiednie. Nadmienię, że zależy mi przede [...]
Crossfit jest treningiem ogolno rozwojowym co nie jest jednoznaczne z tym że jest do wszystkiego ;) Ostatnio jest spory hype na crossfit (pojawiła się reklama Rebooka w TV promująca crossfit jako rewolucje w fitnesie ;) - ta ijasne ) więc automatycznie jest dużo głosów przeciw crossfitowi, bo tak. Mało jest też rzetelnych informacji czym jest ten [...]
[...] Borussi Dortmund i Hamburgera SV. W czwartek popołudniu Ottmar Hitzfeld zostanie oficjalnie przedstawiony jako nowy szkoleniowiec Bayernu. Następnie poprowadzi pierwszy trening ze swoimi podopiecznymi. Dzień później Bawarczyków czeka kolejny mecz w Bundeslidze, przeciwnikiem będzie FC Nürnberg. zobaczymy czy Hitzfeld poprawi sytuacje w [...]
Poniedziałek DNT bol glowy, brzucha mdlosci ;/ chyba chciala mnie jakas grypa zoladkowa dopasc, muli w brzuchu dwa dni, glow abolala, ale odeszlo naszczescie. Podejrzewam zoladkowke, bo w niedziele widzialam sie ze znajoma, ktora sie pochorowala w poniedzialek. Wtorek DT sila max 1. Przysiad sumo 5x5 120s 20kg/30kg/40kg/ 45kg/50kg/55kg/60kg/65kg [...]
[...] pity Sobota @ przyszla, bruzch boli, ale raczej tak muli zachcianki jedzeniowe mam straszne chodzi troche otumaniona bo lykalam tabsy napuchlam i jest mi zle DT byly nogi, trening troche wymieszany, cos zostawilam, cos dodalam, cos poprzestawialam, musialam cos urozmaicic, bo juz mi sie tamten znudzil 1.aero 33 min marsz 6-7% 2.wyroki chodzone [...]
Właśnie czytałem, że z węglami nie wolno jej łączyć. Węglowodany jem w rotacji : rano, przed i po treningu. Chyba, że trening z rana to śniadanie jem dość spore później na trening i wtedy już tylko po siłce. To bezpośrednio przed treningiem był by dobry pomysł? Posiłek przed treningiem mam tak 1.5h przed siłka a drugi raz 2h po posiłku po [...]
oto trening Poniedziałek Pompki klasyczne 8 serii po 18 powtórzeń Pompki w podporze tyłem 6 serii po 10 powtórzeń Odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 1 min. z zegarkiem w ręku Środa Pompki klasyczne 8 serii po 15 powtórzeń Pompki w podporze tyłem 6 serii po 8 powtórzeń Odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 1 min. z zegarkiem w ręku Piątek [...]
[...] się przygotować. Nawet jak korzysta się z apek typu MyFitnessPal (to bardzo dobry pomysł) dobrze jest mieć rozpisany schemat żywienia. Można założyć sobie dziennik na potreningu.pl i ułożyć żywienie na tydzień. Jak się przyzwyczaisz, będziesz posługiwać się schematami (z grubsza każdy posiłek składać się ma ostatecznie z białka, węglowodanów [...]
Witam wszystkich! Dziś zrobione 2 treningi :D Jeden na siłowni a drugi na sekcji. Niestety naszego trenera dziś nie było i prowadził ktoś inny. I po prostu masakra... Pierwsze 20 minut była rozgrzewka a przez kolejne 30 minut ćwiczyliśmy techniki podstawowe w powietrze... (bloki, kopnięcia, poruszanie się w tych dzikich pozycjach :D). Później na [...]
Dziennik treningowy >> Renuszz
